居家期间如何进行网球运动练习
网球运动一直都包括两个身体素质和网球专项两个部分。这些在每日的网球学习中都会大量涉及到。
可是，受到疫情影响，在以前每周都在学习网球的同学们，要怎么保持良好的运动状态呢？
别担心，我们在此推出一些每日必做的练习，还有视频示范，快快跟着练起来吧！
疫情居家期间如何保持网球运动-身体素质
1 协调性练习-跳绳
我们如何学习和练习跳绳，这也是对同学们来说比较难的一项全身运动。跳绳可以有效得提高身体协调性。
跳绳 标准动作
跳绳 降低难度–手摇绳
跳绳 降低难度–手摇绳+脚动作配合
跳绳 降低难度–分解
跳绳 增加难度–单脚跳
跳绳 增加难度–车轮跑
跳绳 增加难度–向后跳
请大家根据以上示范，每天不断练习，相信很快就可以达到每天100个跳绳的目标啦！
2 核心稳定-平板支撑
要想增强核心稳定，我们可以通过平板支撑的练习来实现。
平板支撑 标准
平板支撑 降低难度 跪撑分膝
平板支撑 降低难度 跪撑合腿
平板支撑太简单？
不能满足你挑战的心？
来试试我们的彩蛋练习吧！
僵尸虫
俯撑平衡
3 四肢力量及髋部稳定
-弓步、侧弓步和俯卧撑等相关练习
关于增强下肢&上肢力量、髋关节横向&纵向力量，我们主要采用弓步、侧弓步和俯卧撑等相关练习来实现。
弓步抬腿 左右腿各15次（按照个人条件完成1-3组）
标准
弓步抬腿 左右腿各15次（按照个人条件完成1-3组）
降低难度 分解1
弓步抬腿 左右腿各15次（按照个人条件完成1-3组）
降低难度 分解2
侧弓步 左右腿各10次（按照个人条件完成1-3组）
标准
侧弓步 左右腿各10次（按照个人条件完成1-3组）
降低难度 幅度小
俯卧撑 10次（按照个人条件完成1-3组）
标准
俯卧撑 10次（按照个人条件完成1-3组）
降低难度 俯卧跪撑
疫情居家期间如何保持网球运动-网球专项
1 球感/拍感练习-颠球
通过颠球/拍球练习，我们可以不断提高球感/拍感。不论采用标准、降低难度或者增加难度的方式，都应该完成正反手各100次。
颠球 标准动作
颠球 增加难度 颠球移动
增加难度 拍球
小臂旋转敲击 增加难度 拍球转换
2 发球练习
发球做为网球技能重要的一环，不论采用标准及增加难度T点、外角或比赛的方式，都应该至少完成20次。（可参照网球专项4-室内篇内容进行配合练习）
3 回合练习
标准击球
降低难度 正手控球
降低难度 反手控球
降低难度 正反手控球
增加难度 正手回合
增加难度 反手回合
增加难度 一正一反回合
4 室内演练
如果可以，持续不间断的保持网球练习是非常必要并值得鼓励的，但如果没有条件去球场，或者环境不利于外出的情况下，特别是疫情居家期间，室内的网球练习是非常好的选择。
室内控球演练
室内回合演练
室内比赛演练
让我们一起在家里操练起来吧！
最终解释权归得乐网球所有
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文章作者：得乐
本文地址：http://www.htennis.com/tennis-2094.html
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